Trenuję, (a przynajmniej próbuję trenować martwy ciąg od około roku z przerwami). Po wakacjach wróciłem do regularnych treningów, na spokojnie 2 sesje treningowe zacząłem raczej ortopedycznie t.j. trzymanie odpowiedniej formy, utrzymanie prawidłowej postawy. Po 1 treningu odczułem dosyć mocny ból pleców, nie potrafiłem za bardzo zginać kręgosłupa [...]
Cześć. Od jakiegoś roku chodzę na siłownię, ale ostatnimi czasy mi się nie chce fizycznie. Coś tam zrzuciłem, coś tam delikatnie zbudowałem, ale zawsze w weekend jem żelki i szlag to trafią. Doszedłem do wniosku, że jest to spowodowane późnymi godzinami treningu - chodziłem o godzinie 18 lub 19, po pracy. Generalnie, jak już wejdę na siłownię to [...]
Cześć Mam 14 lat i chciałbym zacząć coś ćwiczyć, na początek wolałbym aby były to ćwiczenia które mogę wykonać w domu. płeć mężczyzna wiek: 14lat wzrost: 181-185cm waga 59-64kg cel treningowy wyrzeźbienie mięśni; brzucha, klatki, rąk i ud, poprzez ćwiczenia typu pompki brzuszki itp. itd... Dodam, że mam lekkie skrzywienie kręgosłupa (skoliozę) w [...]
[...] nie wiem jak to nazwac. Chcialbym, zeby to byla pelna jednostka treningowa, w sensie zebym mogl jakos progresowac etc. Pierwsze co mi przychdz na myśl to joga Drugie to cwiczenia "funkcjonalne"? Cos jak tureckie wstawanie z ketlem ale tez nie bardzo mam pomysl na inne cwiczenia Ktoś zrozumiał o co mi chodzi? Taka jakby aktywna regeneracja :D [...]
[...] sztangi prostej, lamanej, laweczki regulowanej, drazka. Teraz pytania czy jakies ceiczenia moga byc takie same jak w tym fbw co mialem. Np martwy czy cos. Napisze moze jakie cwiczenia wykonywalem przez 4msc A. Przysiad, martwy, plaska, zolnierskie stojac, plaska wasko, uginanie ramion z hantlami, na koniec treningu robilem brzuch i pompki w [...]
Tekst Knife'a na ten temat: http://www.sfd.pl/temat244750/ nie chcę powielać rzeczy już raz opisanych. Rozciąganie dynamiczne nóg: Jaka rozgrzewka? Niezbyt forsowny bieg, przeplatanka, krok dostawny bokiem itp., dokładna rotacja w stawach. Jakie ćwiczenia? Wymach w przód, w bok, w tył. Ile powtórzeń? I seria luźno 10 wymachów w przód na każdą [...]
[...] Olimp isolat 95 ktory ma mniej weglowodanow, praktycznie wcale. Prosze, poradzcie mi jak mam zaczac i co i w jakich ilosciach brac zeby jaknajefektywniej wykorzystac cwiczenia a nie spalic miesni. Jestem uparty i jak trenuje to do bolu. Czasem nawet mysle ze przesadzam bo na drugi dzien rano nie mam sily na nic. Zapomnialbym, biore od 3 [...]
Hej Piszę do Was z prośbą ocenę planu treningowego. Chciałem zacząć teraz od połowy maja i myślałem nad fbw. Wybrałem ćwiczenia z różnych planów w internecie, które po prostu mi się podobają i wydaje mi się, że będę mógł robić na początku i połączyłem po jednym ćwiczeniu na partie na trening. Mam 21 lat i jestem początkujący nigdy nie byłem na [...]
Witam! Chciałem rozpocząć ćwiczenia dla początkujących na brzuch. Po szybkim rozeznaniu tematu wybór padł na a6w. Opinie w Internecie na ten temat są sprzeczne. Jedni mają super rezultaty, inni twierdzą, że to jest do niczego. Pozwoliłem sobie więcej poszukać na temat a6w. Na pierwszy ogień Joe Weider: W polskiej wikipedii mr Weider jest twórcą [...]
Zacznę od przedstawienia się. Mam 14 lat, ćwiczę okazjonalnie od 2 lat, a kalistenikę na powarznie od pół roku. Zdasza mi się robić jakieś cardio (bieganie, skakanka, jazda na rowerze). Barrzo zdrowo się odżywiam dbam o prawidłową ilość witamin i minerałów. Staram się dostarczać także odpowiednią ilość białka, węgli i zrównoważoną ilość tłuszczy [...]
Witam. Od tygodnia wykonuje ćwiczenia ze znanego planu Aerobicznej 6 Weidera. Fakt faktem, czuję brzuch, jednak od jakiegoś czasu odczuwam ból w odcinku lędźwiowym. Stąd moje pytania: Czy źle wykonuje ćwiczenia? Co mogę zrobić, aby wyeliminować albo chociaż zredukować ból? Czy A6W nie jest dla mnie i powinienem go porzucić? Dodam, że od tygodnia [...]
Witam, mam 26 lat, 75kg wagi, ok 13% BF. Trenuję w domu, posiadam: -sztangę, -gumy, -drążek, -poręcze do dipów i wzniosów nóg. Dotychczas trenowałem co drugi dzień systemem 5x5 (czasami serie miały 8-12 powtórzeń jak najsilniejsza guma szła lekko). Ćwiczenia, które praktykowałem w różnych konfiguracjach (na każdym treningu zawsze na każdą [...]
[...] 4x15 PLANK 3x60sekund Przerwy między seriami to 120 sekund a miedzy ćwiczeniami to 3-4 minuty No i tak prezentuje się ten plan układałem go troche na wzór tych z neta lecz cwiczenia mam takie ktore moge wykonac z moim sprzętem. Trenuję nim 4 razy w tygodniu naprzemiennie A B A B, jeden dzień przerwy między treningami, w DNT cardio czasami pol [...]
[...] tym dwa pytania mam. 1. Po pierwsze myslalem i czytalem od metodzie McKenziego, slyszeliście cos o tym skuteczne? Warto? i 2. Czy moge chodzic na silownie i wykonywac jakies cwiczenia, czy raczej na dobre lub do czasu cudownego ozdrowienia (bo rwe kulszowa ciezko wyleczyc) po prostu przerzucic sie na szachy i basen? W ogole to strasznie mi smutno [...]
Witam Was, Skończyłem 40 lat i po prawie 20 latach wróciłem do treningów w domu z hantlami i sztangą (wcześniej ćwiczyłem ok 5 lat). Powrót zacząłem od 3-4 tygodni rozruchu pompek w seriach, a teraz skończyłem 3 tydzień z ciężarami. Wiedza o planach treningowych poszła do przodu, a ja niestety nie zainteresowałem się wcześniej i zacząłem po [...]
Cześć, trochę o mnie do 2020 chodziłem przez 7lat regularnie(3 razy w tyg) na siłownie, ale same metody treningowe były bez większego pomysłu i profesjonalizmu, losowe ćwiczenia (Żałuje i bije się w pierś, tyle czasu stracone). Moje osiągi na kilka powtórzeń wynosiły wówczas(przy 182cm i 95kg): 200kg w martwym, 130kg na płaskiej, 130kg przysiad. [...]
Pytanie może łatwe,ale całe życie trenowałem biceps i triceps 3 razy w tygodniu x 3 ćwiczenia. Efekty zadawalające. Niestety muszę zmienić plan treningowy gdzie poświęcam tylko jeden dzień na triceps i biceps. Czy jeden dzień według was wystarczy? Jest tam 6 ćwiczeń a triceps oraz biceps po 3-4serie. Ćwiczenia są dobrze zaplanowane - bardziej [...]
Cześć, Chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. [...]
Trening plan fbw Witam może coś o sobi 34 lata. Trenuje na poważnie od około półtora roku. Pilnuje michy z fitatu. Ok 2.5-3g białka na kilogram, ww do 25%, tluszcz reszta. Odpowiada mi taka dieta, dobrze się na niej czuję. Wzrost 174cm. Zaczynałem od wagi 78kg zredukowałem przez jakis czas.(zdjęcie 1, pierwsze miesiące treningów) Później [...]